Nous avons déjà parlé du powerlifting et de ce que c'est réellement (vous pouvez le lire ici), mais dans ce blog, nous approfondirons les avantages et les inconvénients du powerlifting afin que vous ayez une bonne idée si le powerlifting est fait pour vous.
Nous allons aborder les sujets suivants :
Avantages :
- Développer une force maximale
- Performances mentales et confiance en soi
- Communauté
- Développement de la force fonctionnelle
- Renforcement des os et des articulations
Inconvénients :
- Plus de risque de blessures
- Temps et engagement
- Équipement spécifique (coûts)
- Pression de la compétition et orientation vers la performance
Le powerlifting est une forme populaire de sport de force qui se concentre sur le levage de poids maximaux (pour une répétition) dans trois exercices spécifiques : le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
C'est un sport exigeant et intense qui requiert à la fois force physique et détermination mentale. Dans ce blog, nous allons explorer les avantages et les inconvénients du powerlifting, afin que vous ayez une bonne idée de ce que ce sport offre et s'il pourrait vous convenir.
Vous y pensez probablement déjà, à vous mettre au powerlifting, à soulever des poids maximaux et à établir des PR féroces, alors ALLONS-Y !
Avantages du powerlifting :
- Développement de la force maximale :
Le powerlifting est un excellent moyen de développer une force maximale. En vous entraînant régulièrement et en vous concentrant sur les trois principaux lifts (ainsi que sur des exercices accessoires comme le Romanian Deadlift, Leg Press, Hack Squats, Close Grip Bench Press, etc.), vous développez la force dans tout votre corps ! Ces exercices composés activent plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui vous rend plus fort dans tout le corps. (Pour le blog sur les exercices accessoires les plus importants pour devenir plus fort au SBD, cliquez ici)
Des muscles forts ne sont pas seulement fonctionnels dans la vie quotidienne, ils peuvent aussi prévenir les blessures et améliorer vos performances physiques globales. QUI NE VEUT PAS ÇA ?! Exactement.
- Performances mentales et confiance en soi :
Le powerlifting exige une forte concentration mentale et de la persévérance. Se fixer des objectifs, surmonter des défis et voir des progrès en force et en performance peut booster votre confiance en vous.
Pourquoi ?
Pour les « powerlifters » parmi nous ou les personnes qui font régulièrement un 1RM (one rep max) ou quelque chose de proche, vous connaissez ce sentiment où vous pensez ;
Hmm, soit ce poids me pulvérise complètement, soit je fais exploser ce truc. C'est 50
- Communauté :
La communauté de powerlifting est généralement très soudée et solidaire, vous pouvez donc vous attendre à du soutien de la part des autres, que ce soit sur les réseaux sociaux en filmant et partageant votre « voyage powerlifting » ou directement à la salle.
Les powerlifters se retrouvent et s'encouragent mutuellement vers de nouveaux PR. Pendant les entraînements et les compétitions, vous pouvez compter sur le soutien et les conseils des autres powerlifters, mais aussi de tous ceux qui viennent assister à une rencontre.
Ce n'est pas un sport « solo » mais vraiment une famille qui s'encourage pour battre des PR ! Avoir une communauté peut te motiver à atteindre tes objectifs et peut aussi créer de nouvelles amitiés. Tu peux partager des expériences et des connaissances, et vous inspirer mutuellement à grandir et à progresser.
- Développement de la Force Fonctionnelle :
En plus de développer la force totale du corps, le powerlifting a aussi des avantages pour la force fonctionnelle. Les mouvements que tu entraînes en powerlifting, comme les squats et les deadlifts, imitent des mouvements fonctionnels que tu rencontres dans la vie quotidienne, comme soulever, se pencher et se relever.
En renforçant ces mouvements fonctionnels, tu peux améliorer tes performances physiques globales et faciliter tes activités quotidiennes.
Et soyons honnêtes, c'est juste badass quand tu soulèves cette grosse machine à laver chez la voisine Anja sans avoir besoin de 3 ouvriers du bâtiment.
- Renforcement des Os et des Articulations :
Soulever des charges lourdes lors du powerlifting peut contribuer à renforcer les os et les articulations. Pendant le levage de charges lourdes, les os et les articulations sont stimulés à s'adapter et à devenir plus forts.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les adultes plus âgés, car cela peut aider à maintenir la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose et d'arthrose.
Ça sonne comme un super avantage, non ? Alors appelle ta mère aujourd'hui pour faire ensemble une séance SBD bien intense, et tague-nous aussi si tu le fais. On trouve ça génial !
(Inconvénients) Potentiels du powerlifting :
- Plus de risques de blessures :
Soulever des charges lourdes comporte évidemment aussi un risque de blessures, soyons honnêtes. Un développé couché à 15RM avec haltères est « généralement » moins susceptible de causer des blessures qu'un développé couché à 1RM.
Le powerlifting sollicite beaucoup tes articulations, tendons et muscles, et une mauvaise technique ou une surcharge peut entraîner des blessures. Il est vital d'apprendre la bonne forme et technique et de gérer prudemment la progression des charges pour minimiser le risque de blessures.
Il est aussi important de prendre suffisamment de repos et de temps de récupération pour permettre à ton corps de se remettre des entraînements intensifs. Pour la bonne forme et technique, tu peux toujours filmer tes séries, et éventuellement les partager sur les réseaux sociaux ou les envoyer à ton coach pour des retours.
2. Temps et dévouement :
Le powerlifting demande une quantité considérable de temps et de dévouement pour obtenir des résultats.
Si je peux parler d'expérience, quand j'étais en préparation de compétition pour un concours de powerlifting, mes entraînements duraient parfois vraiment 2 à 2,5 heures.
C'est évidemment super si tu as le temps et l'énergie, mais c'est certainement quelque chose à prendre en compte. Faire 3x10 à ta lat pulldown prend 10 minutes, mais faire 3x3 de squats te prendra bien 30 minutes par exemple (échauffement inclus).
De plus, il est important de planifier soigneusement votre alimentation et votre récupération pour optimiser vos performances. Je suppose que si vous lisez ceci, vous y travaillez déjà, mais en powerlifting, c'est parfois encore plus important que lorsque vous vous entraînez « de manière récréative ». Cela demande de la discipline et de la constance pour maintenir votre routine d'entraînement et continuer à poursuivre vos objectifs.
3. Équipement spécifique :
En powerlifting, on utilise souvent un équipement spécifique, comme des lifting straps, des wrist wraps, des ceintures de powerlift et des knee sleeves.
Ces accessoires peuvent aider à améliorer les performances et à offrir un soutien lors du levage de charges lourdes.
Bien sûr, ces accessoires ne sont pas « nécessaires » au sens où ils sont indispensables, mais ils vous aideront certainement.
Cela peut bien sûr représenter un coût et c'est quelque chose dont vous devez tenir compte. Chez Thor Athletics, nous sommes connus pour notre qualité supérieure et notre excellent rapport qualité-prix.
4. Pression de la compétition et orientation vers la performance :
Bien que certaines personnes s'épanouissent dans un environnement compétitif, la pression de participer à des compétitions de powerlifting peut être stressante pour d'autres. Souvent, la seule façon de savoir comment cela vous affecte est d'essayer une fois.
La recherche de charges toujours plus lourdes et de meilleures performances peut entraîner une orientation vers la performance et du stress. (Évidemment, c'est très personnel, vous vous connaissez mieux que quiconque).
Il est important de trouver un équilibre sain entre compétition et plaisir dans le sport. Se fixer des objectifs réalistes et profiter du processus d'amélioration sont essentiels pour pratiquer le sport sur le long terme.
Le plaisir est parfois oublié dans certains sports, y compris le powerlifting, ce qui est un aspect extrêmement important à mon avis. Je dis toujours ; Fitness
Conclusion :
Le powerlifting offre des avantages, tels que le développement de la force maximale, l'augmentation de la confiance mentale et en soi, ainsi que le soutien d'une communauté en ligne et hors ligne où vous pouvez également nouer des amitiés solides. Il est cependant important d'être conscient des inconvénients possibles, comme le risque de blessures, l'investissement en temps, l'équipement spécifique et la pression de la compétition.
Avec la bonne approche, un encadrement et des précautions, les avantages du powerlifting peuvent être maximisés, tandis que les inconvénients sont réduits au minimum.
L'utilisation d'accessoires de haute qualité comme ceux de Thor Athletics, tels que les lifting straps, les wrist wraps, les ceintures de powerlift et les manchons de genou, peut contribuer à un entraînement plus sûr et plus efficace.
Le powerlifting est un sport exigeant mais gratifiant pour beaucoup.
J'espère que vous avez appris quelque chose et que vous avez apprécié lire ce blog, je serai ravi de vous parler une autre fois !
Cordialement,
Martijn
