Votre prise lâche plutôt que votre dos. Vous êtes sous la barre pour une série lourde de soulevés de terre ou rowing, le muscle peut encore en faire plus, mais vos mains lâchent. C'est là que les sangles de levage sont faites pour ça : elles retirent votre prise de l'équation, pour que vous puissiez continuent à tirer jusqu'à ce que le muscle ciblé soit fatigué, pas vos avant-bras.
Mais les sangles ne fonctionnent que si vous les mettez correctement. Vous les sortez de l'emballage et vous deux bandes séparées dans vos mains, il faut un peu chercher. Dans ce guide, vous lirez exactement comment mettre les sangles de levage, à quels exercices les utiliser (et à quelles exercices (et à quelles pas), les erreurs qui nuisent à votre prise et les réponses aux questions que la plupart des lifteurs se posent.
Que font exactement les sangles de levage ?
Une sangle de levage sangle est une bande que vous fermez autour de votre poignet puis autour de la barre ou de l'haltère enroule. Ainsi, le poids est fixé à votre poignet au lieu d'être seulement dans vos doigts. Le résultat : moins de fatigue des avant-bras, plus de répétitions et plus volume d'entraînement sur les mouvements de tirage. Votre prise lâche après vos muscles, pas avant. (Jukic, 2020)
Important de pour être honnête : les sangles ne vous rendent pas plus fort. Elles éliminent un facteur limitant enlever, votre prise, pour que le muscle que vous entraînez fasse le vrai travail. Si vous voulez construire une prise plus forte, vous continuerez aussi à vous entraîner sans sangles. Nous en parlerons plus tard plus.
Quand utiliser des sangles de levage (et quand ne pas les utiliser) ?
Utilisez des straps lorsque la prise devient le facteur limitant sur les exercices de tirage lourds :
- Soulevés de terre et variantes de soulevé de terre
- Rowing barre et rowing haltères
- Soulevés de terre roumains : tension constante, votre prise lâche vite ici
- Lat pulldowns et tractions avec poids supplémentaires
- Shrugs et rack pulls
Ne les utilisez pas pour les exercices où la prise est justement l'objectif d'entraînement, comme les farmer’s walks, et pas pour les levées explosives où vous devez pouvoir lâcher rapidement la barre, comme les clean. Pour les mouvements de poussée (bench, overhead press), les sangles ne servent à rien, pour cela, regardez la différence entre les wrist wraps et les sangles de levage.
Mettre des sangles de levage en 5 étapes
La plupart des sangles, y compris celles de Thor, ses sangles de lasso. Voici comment les mettre :
1. Faites la boucle. Passez l'extrémité longue de la strap dans la boucle de l’autre côté. Vous obtenez ainsi un grand anneau réglable.
2. Insérez le poignet. Glissez votre main dans l’anneau jusqu’à ce que le strap autour de votre poignet, avec le coussinet en néoprène contre l’intérieur de votre poignet. La bande libre pend du côté de la paume vers le bas.
3. Tirez. Tirez le strap bien serré autour de votre poignet. Il doit être bien ajusté, sans serrer.
4. Enroulez autour de la barre. Saisissez la barre et enroulez la bande libre de bas en haut autour de la barre, deux à trois fois, aussi serré que possible possible. Plus la surface de contact est grande, plus la prise est forte.
5. Serrez. Roulez votre main vers vous pour serrer l’enroulement serrez bien et saisissez fermement la barre. Ensuite seulement, placez votre deuxième main.
Main gauche et droite : comment enrouler de manière égale
Enroulez les deux enroulez les deux straps dans le même sens, pour que la prise gauche et droite soit identique. Commencez avec votre main la plus faible (souvent la non dominante), afin que votre deuxième main tienne la barre vous pouvez encore corriger. Un côté semble plus lâche ? Serrez-le à nouveau avant de soulever, des straps inégaux tirent de travers.
Straps de levage pour haltères et machines
Les straps fonctionnent pas seulement à la barre. Lors de rows lourds avec haltères, shrugs avec haltères et la plupart des exercices aux câbles et machines, vous enroulez la bande de la même manière autour de prise. Avec une prise épaisse, vous enroulez souvent un tour de moins, l’important est que la bande soit bien serrée et ne puisse pas se dérouler sous charge.
Les erreurs les plus fréquentes lors de l’utilisation des straps de levage
- Enroulement trop lâche. Un tour lâche autour de la barre glisse quand même. Enroulez serré et serrez l’enroulement avant de soulever.
- La bande dans le mauvais sens. Enroulez toujours vers vous, sous la barre puis par-dessus. Le mauvais sens fait que le strap se desserre sous charge.
- Utiliser les straps pour tout. Si vous faites chaque série avec des straps, votre force de préhension diminue. Gardez-les pour vos séries lourdes.
- Straps trop larges. Avec des poignets fins, une taille standard glisse. Choisissez alors une taille plus petite pour un ajustement serré.
- Ne pas serrer le poignet. Un strap soutient, mais vous gardez votre poignet droit et ferme. Un poignet lâche sous un poids lourd donne une sensation d’insécurité et réduit la prise.
À quelle fréquence faut-il utiliser des straps de levage ?
Utilisez des straps pour tes séries de travail les plus lourdes et tes dernières répétitions les plus lourdes, là où la prise tu empêches. Entraîne ton échauffement et tes séries légères sans, ta ta force de prise se développe. Tu obtiens ainsi le meilleur des deux mondes : une prise forte ET pas de limite de prise sur tes séries les plus lourdes.
Quelles sangles Thor te conviennent ?
Quelles sangles tu choisis dépend de ton type d'entraînement et de tes poignets :
| Sangle | Pour qui | Prix |
| Classique (coton) | Le polyvalent pour la plupart des lifteurs ; point d'entrée | ± 17,95 € |
| Extra Grip | Tirages lourds et mains qui transpirent ; revêtement en caoutchouc pour plus de friction | ± 18,95 € |
| Cuir | Premium et durable ; s'étire presque pas extensible | ± 19,95 € |
| XS | Poignets fins ou petites mains ; coupe ajustée | ± 17,95 € |
Pour la plupart les lifteurs sont les sangles de levage classiques en coton premium avec doublure en néoprène au poignet est le bon choix. Si tu soulèves vraiment lourd ou si tes mains, choisis alors la version Extra Grip.
Questions fréquentes sur l'utilisation des sangles de levage
Les sangles de levage sont-elles de la triche ?
Dans ton propre l'entraînement ne l'est pas, c'est un outil pour solliciter davantage le muscle ciblé sans que ta prise te gêne. Dans les compétitions de powerlifting, les sangles sont cependant interdites, car ta prise fait partie du mouvement.
Les sangles de levage conviennent-elles aux débutants ?
Oui. Dès que tu si ta prise limite ton entraînement du dos ou tes soulevés de terre, les sangles t'aident à soulever plus lourd en toute sécurité et pour t'entraîner avec plus de volume. Entraîne-toi aussi une partie de tes séries sans, pour que ta prise s'améliore.
Les sangles aident-elles pour les tractions ?
Pour les tractions lestées tractions et tirages à la barre : ta prise ne tient souvent pas alors que tu ton dos peut supporter encore plus. Pour les tractions libres au poids du corps, elles sont généralement pas nécessaire.
Comment laver tes sangles de levage ?
Lave les sangles en coton lave les sangles à la main à l'eau froide et laisse-les sécher à l'air libre. Évite machine à laver et le sèche-linge, cela accélère l'usure. Les sangles en cuir se nettoient en les essuyant et te gardent au sec.
Les sangles de levage durent-elles longtemps ?
Bonnes sangles durent des années. Faites attention au matériau solide et aux doubles coutures ; c'est là que ça compte. différent des bandes bon marché qui s'effilochent ou s'étirent rapidement.
Bonnes sangles, bien fait, et ta prise n'est plus jamais la raison pour laquelle tu arrêtes.
