Pour mettre les wrist wraps : accrochez la boucle à votre pouce, enroulez le wrap fermement autour de votre poignet (à moitié au-dessus et à moitié en dessous de l'articulation du poignet), fixez le velcro et retirez la boucle de votre pouce. Le wrap doit être bien serré, sans provoquer d'engourdissement. Mettre correctement les wrist wraps ne prend que quelques secondes et offre immédiatement un meilleur soutien du poignet.
Pourquoi mettre correctement vos wrist wraps
Les wrist wraps protègent vos poignets lors des mouvements avec charges lourdes et des mouvements au-dessus de la tête. Mais cela ne fonctionne que si vous les placez au bon endroit et avec la bonne tension. Mettre les wrist wraps de travers, par exemple trop lâches, trop haut sur l'avant-bras ou exactement sur l'articulation, réduit considérablement le soutien. Il vaut donc la peine d'apprendre à le faire correctement une fois pour toutes.
Mettre des wrist wraps en 5 étapes
- Fixer la boucle de pouce : glissez la boucle autour de votre pouce afin que le wrap reste en place pendant que vous l'enroulez.
- Déterminer la position : placez le bord supérieur du wrap à hauteur de l'articulation de votre poignet.
- Enrouler fermement : enroulez le wrap autour de votre poignet en maintenant une tension ferme, à moitié au-dessus et à moitié en dessous de l'articulation.
- Fixer : appuyez fermement sur le velcro.
- Retirer la boucle : retirez la boucle de pouce afin que votre pouce puisse bouger librement.
Découvrez quels wrist wraps vous conviennent et découvrez les points à prendre en compte lors de l'achat de wrist wraps.
À quel point les bandes de poignet doivent-elles être serrées ?
Pour mettre les wrist wraps, ils doivent être suffisamment serrés pour offrir un soutien, mais pas au point de faire picoter vos doigts ou de les faire blanchir. Pour vos séries les plus lourdes, serrez davantage ; entre les séries, desserrez-les afin de rétablir la circulation sanguine. Vous bénéficiez ainsi à la fois d'un bon soutien et d'un bon confort.
Conclusion : mettre des wrist wraps
Mettre des bandes de poignet est simple une fois que vous connaissez la méthode : boucle autour du pouce, enroulement serré autour de l’articulation, fixation, puis retrait de la boucle. Veillez surtout à les positionner à moitié sur l’articulation du poignet et à régler correctement la tension. En mettant vos bandes de poignet de cette manière, vous bénéficiez d’un soutien maximal pour le développé couché, les développés au-dessus de la tête et les autres mouvements lourds - exactement ce pour quoi les bandes de poignet sont conçues.
Questions fréquentes sur la façon de mettre des bandes de poignet
Comment mettre correctement des bandes de poignet ?
Commencez par passer la boucle autour de votre pouce afin que la bande reste en place. Enroulez ensuite la bande fermement autour de votre poignet, en couvrant à moitié le dessus et à moitié le dessous de l’articulation, puis fixez solidement le velcro. Retirez ensuite la boucle de votre pouce. Ainsi, les bandes soutiennent précisément l’articulation sans glisser pendant votre série.
À quel point les bandes de poignet doivent-elles être serrées ?
Les bandes de poignet doivent être suffisamment serrées pour offrir un soutien net, mais pas au point de provoquer des fourmillements dans les doigts ou de les faire blanchir. Pour les séries maximales, serrez-les un peu plus ; pour les séries plus légères, un peu moins. Desserrez les bandes entre vos séries afin que votre circulation sanguine se rétablisse et que vos poignets restent confortables pendant toute la séance.
Où placer les bandes de poignet ?
Placez la bande de façon à ce qu’elle couvre à moitié le dessus et à moitié le dessous de l’articulation du poignet. Si vous la placez trop haut sur l’avant-bras, elle ne soutiendra pas l’articulation ; directement sur l’articulation, elle peut limiter vos mouvements. En la centrant sur l’articulation, vous apportez à votre poignet la stabilité nécessaire pour les exercices de poussée lourds et les exercices au-dessus de la tête.
Faut-il garder ses bandes de poignet entre les séries ?
Mieux vaut éviter. Des bandes de poignet serrées limitent la circulation sanguine ; desserrez-les donc entre vos séries et remettez-les juste avant la série suivante. Vous bénéficiez ainsi d’un soutien maximal pendant vos exercices de musculation, tout en gardant vos poignets et vos mains confortables. Pour les exercices légers entre deux séries, vous n’avez généralement pas besoin de bandes.
