Pour mettre des wrist wraps, procédez comme suit : accrochez la boucle à votre pouce, enroulez la wrap fermement autour de votre poignet (à moitié au-dessus et à moitié en dessous de l'articulation du poignet), fixez la fermeture auto-agrippante, puis retirez la boucle de votre pouce. La wrap doit être serrée, sans provoquer d'engourdissement. Bien mettre des wrist wraps ne prend que quelques secondes et procure immédiatement un meilleur soutien du poignet.
Pourquoi mettre correctement ses wrist wraps
Les wrist wraps protègent vos poignets lors des mouvements de poussée lourds et des mouvements au-dessus de la tête. Mais cela ne fonctionne que si vous les placez au bon endroit et avec la tension adéquate. Mettre ses wrist wraps de travers - trop lâches, trop haut sur l'avant-bras ou directement sur l'articulation - réduit considérablement le soutien. Il vaut donc la peine d'apprendre à le faire correctement dès le départ.
Mettre des wrist wraps en 5 étapes
- Fixer la boucle de pouce : glissez la boucle autour de votre pouce afin que la wrap reste en place pendant l'enroulement.
- Déterminer la position : placez le bord supérieur de la wrap à hauteur de l'articulation du poignet.
- Enrouler fermement : enroulez la wrap autour de votre poignet en exerçant une tension ferme, à moitié au-dessus et à moitié en dessous de l'articulation.
- Fixer : appuyez fermement sur la fermeture auto-agrippante.
- Retirer la boucle : retirez la boucle de pouce afin de pouvoir bouger librement le pouce.
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À quel point les wrist wraps doivent-ils être serrés ?
Pour mettre les wrist wraps, ils doivent être suffisamment serrés pour apporter un soutien, mais pas au point de provoquer des picotements dans les doigts ou de les faire blanchir. Pour vos séries les plus lourdes, serrez-les davantage ; entre les séries, desserrez-les pour rétablir la circulation sanguine. Vous bénéficiez ainsi à la fois d'un bon soutien et d'un meilleur confort.
Conclusion : mettre des wrist wraps
Mettre des wrist wraps est simple une fois que vous connaissez la méthode : passer la boucle autour du pouce, enrouler fermement autour de l'articulation, fixer et retirer la boucle. Faites particulièrement attention à les placer à cheval sur l'articulation du poignet et à bien ajuster la tension. En mettant vos wrist wraps de cette manière, vous bénéficiez d'un soutien maximal des poignets pour le développé couché, le développé au-dessus de la tête et les autres mouvements lourds - exactement ce pour quoi les wrist wraps sont conçus.
Questions fréquentes sur la façon de mettre des wrist wraps
Comment mettre correctement des wrist wraps ?
Commencez par passer la boucle autour de votre pouce afin que le wrap reste en place. Enroulez ensuite fermement le wrap autour de votre poignet, en couvrant à moitié le dessus et à moitié le dessous de l'articulation, puis fixez solidement le scratch. Retirez ensuite la boucle de votre pouce. Ainsi, les wrist wraps soutiennent précisément l'articulation et ne glissent pas pendant votre série.
À quel point les wrist wraps doivent-ils être serrés ?
Les wrist wraps doivent être suffisamment serrés pour offrir un soutien net, mais pas au point de provoquer des fourmillements ou de faire blanchir vos doigts. Pour les séries maximales, serrez-les un peu plus ; pour les séries plus légères, desserrez-les légèrement. Desserrez les wraps entre vos séries afin de rétablir la circulation sanguine et de garder vos poignets confortables pendant toute la séance.
À quel endroit du poignet faut-il mettre les wrist wraps ?
Placez le wrist wrap de manière à ce qu'il recouvre à moitié le dessus et à moitié le dessous de l'articulation du poignet. Si vous le placez trop haut sur l'avant-bras, il ne soutiendra pas l'articulation ; placé directement sur l'articulation, il peut limiter les mouvements. En le centrant sur l'articulation, vous apportez à votre poignet la stabilité nécessaire pour les exercices lourds de poussée et les exercices au-dessus de la tête.
Faut-il garder ses wrist wraps entre les séries ?
Il vaut mieux éviter. Des wrist wraps serrés limitent la circulation sanguine. Desserrez-les donc entre vos séries et remettez-les juste avant votre série suivante. Vous bénéficiez ainsi d'un soutien maximal pendant l'exercice tout en gardant vos poignets et vos mains confortables. Pour les exercices légers entre-temps, vous n'avez généralement pas besoin de vos wrist wraps.
