Plezier in trainen is belangrijk omdat je alleen blijft gaan als je er zin in hebt. Train je voor de hobby en om je goed te voelen, dan hoeft niet alles om progressie en optimalisatie te draaien. Een schema dat volgens de wetenschap optimaal is, maar dat je haat, is voor jou niet optimaal.
Ergens zijn we het plezier kwijtgeraakt
Open social media en binnen vijf minuten weet je dat je squat niet klopt, dat je split verouderd is en dat je rustpauzes te kort zijn. Die kennis kan waardevol zijn, daar niet van. Alleen is trainen voor veel mensen zo een soort examen geworden. Elke sessie moet beter zijn dan de vorige, elke set moet kloppen en een week zonder progressie voelt als mislukt.
Terwijl de meeste mensen in de gym geen wedstrijd op de planning hebben staan. Ze verdienen er geen geld mee. Ze gaan omdat het goed voelt, omdat ze hun hoofd willen legen of omdat ze sterker en fitter willen zijn. Dan mag plezier in trainen gewoon bovenaan staan.
Optimaal op papier is niet altijd optimaal voor jou
Stel: uit onderzoek blijkt dat een bepaalde split net iets meer spiergroei oplevert. Mooi, maar je haat die split. Je ziet elke keer op tegen die ene dag, je schuift de training door of je slaat hem af en toe over. Dan is dat schema voor jou niet optimaal, hoe goed het er op papier ook uitziet.
Onderzoek kijkt naar gemiddelden onder gecontroleerde omstandigheden. Het houdt geen rekening met jouw werkweek, jouw gezin en jouw hekel aan Bulgarian split squats. De beste split is de split die je over een jaar nog steeds volgt. Gelukkig is het verschil vaak kleiner dan het online lijkt: bij een vergelijkbaar trainingsvolume geven verschillende indelingen in studies vaak vergelijkbare resultaten.
Hetzelfde geldt voor oefeningen. Word je blij van de barbell bench press en niet van de variant die iemand op Instagram beter noemt? Blijf lekker bij de barbell. Voor bijna elke spiergroep zijn er meerdere goede oefeningen, dus je hoeft er geen te doen die je tegenstaat.
Plezier in trainen is ook gewoon slim
Plezier in trainen klinkt misschien soft, maar het is de basis onder alles. Resultaat bouw je op met jaren consistent trainen, en dat houd je alleen vol als je er zin in hebt. Drie trainingen per week die je leuk vindt, leveren op lange termijn meer op dan vijf perfecte trainingen die je na twee maanden opgeeft.
Bovendien zorgt plezier in trainen er vaak voor dat je harder traint. Je hebt meer focus, je gaat makkelijker een rep verder en je hoeft jezelf niet elke keer naar de gym te slepen.
Een training mag ook gewoon goed voelen
Niet elke training hoeft een stap vooruit te zijn. Soms ga je naar de gym omdat je een rotdag had. Soms train je met een vriend en kletsen jullie meer dan goed is voor je rustpauzes. Soms pak je een oefening alleen omdat die lekker voelt. Al die trainingen tellen mee, ook als er geen record in je logboek komt.
Begrijp me niet verkeerd: sterker worden is een van de leukste dingen aan trainen. Alleen hoeft het niet de enige reden te zijn om te gaan, en hoef je jezelf niet af te rekenen op een week waarin de gewichten niet omhoog gingen.
Zo breng je plezier in trainen terug
- Vervang een oefening die je haat door een alternatief voor dezelfde spiergroep.
- Kies een split die bij je week past, ook als die niet populair is.
- Sluit je training af met iets wat je gewoon leuk vindt, zoals een paar sets voor je armen.
- Train af en toe zonder plan of logboek.
- Spreek af met iemand met wie je kunt lachen.
Veelgestelde vragen
Is plezier in trainen belangrijker dan progressie?
Voor de meeste hobbysporters wel, omdat plezier ervoor zorgt dat je blijft gaan. Zonder consistentie is er op den duur ook geen progressie. De twee zitten elkaar bovendien niet in de weg: als je met plezier traint en redelijk je best doet, word je vanzelf sterker. Heb je een wedstrijd of een specifiek doel, dan mag progressie zwaarder wegen en accepteer je makkelijker een training die je minder leuk vindt.
Mag ik oefeningen overslaan die ik niet leuk vind?
Ja, zolang je de spiergroep op een andere manier traint. Haat je barbell squats, dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor de leg press, de hack squat of de goblet squat. Zo krijgen je benen nog steeds genoeg werk. Krijg je pijn bij een oefening, neem dat dan serieus en laat er zo nodig een fysiotherapeut naar kijken. Pijn is iets anders dan geen zin.
Wat is de beste split als ik train voor de hobby?
De split die je leuk vindt en die in je week past. Dat kan full body zijn, upper/lower, push pull legs of een klassieke bro split. Let vooral op dat je alle spiergroepen regelmatig traint en dat je het schema lang kunt volhouden.
Wat doe ik als ik mijn plezier in trainen kwijt ben?
Verander eerst iets kleins: andere oefeningen, een ander moment of een trainingsmaatje. Laat je logboek een paar weken liggen en train op gevoel. Helpt dat niet, neem dan een week vrij, net als bij een deload week. Even geen zin hebben is normaal en zegt niets over je discipline. Houdt het lang aan en heb je ook buiten de gym nergens zin in, bespreek dat dan met je huisarts.
Conclusie
Plezier in trainen is geen bijzaak. Train je voor de hobby en om je goed te voelen, dan is het schema dat je leuk vindt en volhoudt het beste schema dat er is, ook als de wetenschap op papier iets anders optimaal noemt. Dus haal die oefening die je haat uit je schema, zet er iets voor terug waar je zin in hebt en ga lekker trainen.
