Les douleurs au poignet pendant le développé couché arrête votre progression précisément au moment où vous souhaitez aller plus loin. Vos pectoraux et vos triceps peuvent en supporter davantage, mais vos poignets protestent. Bonne nouvelle : dans la plupart des cas, dans la plupart des cas, le problème vient de votre prise sur la barre, de la position de votre poignet ou de votre progression, et il est possible de le résoudre.
Dans ce guide, vous découvrirez pourquoi les douleurs au poignet apparaissent lors du développé couché, comment corriger votre prise et votre posture, corriger, comment les bandes de poignet peuvent aider et quand il vaut mieux consulter un professionnel consultez.
Pourquoi le développé couché provoque-t-il des douleurs au poignet ?
Lors du le développé couché exerce une forte force sur une petite base : vos poignets. Si votre poignet se plie sous cette charge, que la barre est mal positionnée dans votre main ou que vous augmentez vous augmentez trop rapidement la charge, votre articulation du poignet subit davantage de contraintes que supporter. Il s’agit souvent d’une combinaison de facteurs. Voici les causes les plus fréquentes, et la solution.
Cause 1 : la barre est mal positionnée dans votre main
La barre est-elle placée si elle est trop haut dans vos doigts, votre poignet se plie vers l’arrière et la pression s’exerce sur l’articulation au lieu de votre avant-bras. Placez la barre plus bas dans votre paume ; vers la base de la paume, juste au-dessus des os de votre avant-bras. Ainsi, la barre se trouve alignée au-dessus d’un poignet solide, et la force se transmet par votre avant-bras au lieu de votre poignet.
Cause 2 : votre poignet se plie vers l’arrière
Un poignet qui partir excessivement vers l’arrière sous le poids est une source fréquente de douleur. Gardez votre poignet aussi neutre que possible : droit ou légèrement incliné vers l’arrière, aligné au-dessus de votre avant-bras, en le contractant activement. Un poignet relâché laisse l’articulation faire le travail que vos muscles devraient effectuer.
Cause 3 : trop lourd, trop vite
Parfois, la La cause est parfois simple : vous augmentez la charge trop rapidement. Votre poitrine peut peut-être le supporter, mais vos poignets et vos tendons ont besoin de temps pour s’adapter. Augmentez votre charge progressivement, concentrez-vous sur une technique propre et laissez à vos articulations le temps de à devenir plus fort. Vous trouverez d’autres conseils à ce sujet dans notre article de blog sur l’amélioration de votre développé couché.
Cause 4 : stabilité insuffisante du poignet
Votre prise et que votre posture sont correctes, mais que vos poignets restent instables sur les séries lourdes, un soutien supplémentaire peut la stabilité peut faire toute la différence. Des avant-bras puissants aident, mais lors de vos séries les plus lourdes les développés, les bandes de poignet offrent un soutien direct.
Comment les bandes de poignet aident
Bandes de poignet s’enroulent fermement autour de votre articulation du poignet. Elles maintiennent votre poignet droit et aligné sous la barre et soulagent en partie l’articulation. Ainsi, elles restent votre poignet reste stable sur vos séries les plus lourdes et vous pouvez pousser avec plus d’assurance. Important : les bandes de poignet offrent un soutien, pas une guérison ; elles favorisent un poignet sain pendant les mouvements de poussée lourds, mais elles ne réparent pas une blessure. Pour connaître la différence avec les les sangles de tirage, consultez bandes de poignet ou sangles de tirage.
Les bandes de poignet de Thor Athletics offrent un soutien ferme un soutien de poignet à serrage réglable, conçu pour le développé couché lourd, le développé militaire et les dips. Pour savoir quels critères prendre en compte, lisez acheter des bandes de poignet : conseils.
Quand consulter un professionnel ?
La technique et La technique et le soutien résolvent la plupart des problèmes de poignet, mais pas tous. Si la douleur persiste, si elle est est aiguë, ou s’accompagne d’un gonflement ou d’une perte de force, arrêtez de vous entraîner et ne forcez pas. Consultez un médecin ou un kinésithérapeute : l’équipement n’est pas une solution pour une blessure. Consultez également notre article sur les blessures les plus courantes et leur prévention.
Questions fréquentes
Pourquoi mon poignet me fait-il mal au développé couché ?
Le plus souvent, parce que votre poignet se plie vers l’arrière, que la barre repose trop haut dans vos doigts ou que vous progressiez trop vite devient trop lourd. Corrigez votre prise de barre et votre posture, puis progressez progressivement.
Les bandes de poignet soulagent-elles la douleur au poignet ?
Lorsque les poignets vacillent sous une forte pression, elles peuvent aider : elles stabilisent l’articulation et réduisent la charge disparaître. En cas de véritable blessure, elles ne constituent pas une solution : consultez un professionnel.
Comment tenir la barre au développé couché ?
Placez la barre bas dans la paume, directement au-dessus des os de votre avant-bras, avec un poignet contracté. La force se transmet ainsi à votre avant-bras plutôt qu’à votre articulation du poignet.
Dois-je continuer à m’entraîner avec une douleur au poignet ?
Ne passez pas outre douleur aiguë ou persistante. Une légère irritation disparaît souvent avec une meilleure technique et progression ; une douleur persistante ou aiguë est un signal pour arrêter et de demander conseil.
Bandes de poignet ou attelle de poignet ?
Bandes de poignet sont des équipements d’entraînement qui stabilisent votre poignet pendant les séries lourdes, puis enlève. Une attelle de poignet est un dispositif médical destiné à une blessure. En cas de symptômes qui ne partez pas : consultez un professionnel.
Corrigez votre prise et Adoptez une bonne posture, progressez intelligemment et soutenez vos poignets lorsque la charge devient lourde. Ainsi, votre développer votre développé couché sans que vos poignets ne vous limitent.
